Entender
Por que a mente pode continuar voltando ao trabalho mesmo quando a tarefa terminou.
Livro digital gratuito
O expediente terminou.
A mente também conseguiu parar?
Emotional Regulation and Boundaries
Um material psicoeducativo para compreender por que pensamentos sobre o trabalho podem continuar ativos depois do fim do dia — e como começar a reconhecer limites, descanso e recuperação como parte da vida cotidiana.
Material educativo gratuito de Alexandre Bartoli, Psicólogo CRP 04/86889. O acesso exige apenas dados para disponibilização do livro e consentimento específico.
Sobre o material
Quando parar de trabalhar não significa conseguir descansar.
O livro aborda a dificuldade de se desligar mentalmente do trabalho sem transformar essa experiência em culpa individual ou promessa de solução rápida.
Ao longo das páginas, você encontra explicações sobre desligamento psicológico, pensamento repetitivo, descanso e recuperação. A proposta é oferecer linguagem clara para observar o que acontece depois do expediente e reconhecer quando limites precisam ser reconstruídos.
Nomear
Diferenças entre reflexão, preocupação, ruminação e dificuldade de recuperação.
Observar
Pistas práticas para perceber limites entre trabalho, descanso e vida pessoal.
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Receber o livro gratuitamenteWho is this for?
Para quem percebe que o trabalho continua presente mesmo fora do horário.
Este livro pode interessar a pessoas que chegam ao fim do expediente, mas continuam revisando conversas, tarefas, pendências, decisões e cobranças internas.
O conteúdo não substitui psicoterapia, avaliação psicológica ou orientação individual. Ele oferece uma base educativa para pensar sobre trabalho, descanso e limites com mais cuidado.
O preenchimento deste formulário destina se ao acesso ao material educativo e, quando autorizado, ao recebimento de conteúdos. Não constitui avaliação psicológica, triagem clínica, solicitação de atendimento ou início de relação psicoterapêutica.
Acesso gratuito
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Consentimento de entrega e consentimento de conteúdo são separados. O aceite para comunicações futuras é opcional.
Autor
Alexandre Bartoli
Psicólogo CRP 04/86889 e Professor Universitário.
Atua com escuta clínica e produção de conteúdos sobre Psicologia, saúde mental, trabalho e comportamento humano. Este livro digital organiza conceitos psicoeducativos para apoiar uma leitura mais cuidadosa sobre limites e recuperação após o expediente.
Preciso trabalhar com tecnologia para aproveitar o conteúdo?
Não. Embora alguns exemplos utilizem situações comuns na área de tecnologia, os conceitos apresentados podem ser úteis para profissionais de diferentes áreas que percebem dificuldade para se afastar mentalmente das demandas do trabalho.
O livro é gratuito?
Sim. O acesso ao livro Regulação Emocional e Limites é gratuito mediante o preenchimento do formulário disponível nesta página.
Dúvidas frequentes
Perguntas comuns sobre o material.
Por que continuo pensando no trabalho depois do expediente?
Continuar pensando no trabalho depois do expediente pode acontecer quando demandas, preocupações ou situações pendentes continuam ocupando a atenção. Isso não significa, por si só, que exista algum transtorno. É importante observar a frequência, o contexto, o impacto sobre descanso, relações e outras atividades, além das condições reais de trabalho.
O que significa desligamento psicológico do trabalho?
Desligamento psicológico do trabalho é a possibilidade de se afastar mentalmente das demandas profissionais durante os períodos de descanso. Isso não significa esquecer a profissão ou deixar de se importar com o trabalho, mas conseguir direcionar a atenção para outras experiências quando não é necessário continuar trabalhando.
O livro substitui psicoterapia?
Não. O livro possui finalidade psicoeducativa e não substitui avaliação psicológica, psicoterapia ou outro acompanhamento profissional quando necessário.
Preciso aceitar receber conteúdos para acessar o livro?
Não. O consentimento para receber novos conteúdos por email e WhatsApp é opcional. Para acessar o livro, é necessário apenas autorizar o tratamento dos dados para disponibilização do material e comunicações estritamente relacionadas ao acesso.
Para aprofundar
Referências fundamentais.
Alguns dos conceitos apresentados neste material dialogam com estudos sobre recuperação após o trabalho e desligamento psicológico das demandas profissionais.
Sonnentag, Sabine; Fritz, Charlotte.
The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding From Work.
Journal of Occupational Health Psychology, 2007, Vol. 12, No. 3, 204–221. DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding From Work.
Journal of Occupational Health Psychology, 2007, Vol. 12, No. 3, 204–221. DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
Sonnentag, Sabine; Fritz, Charlotte.
Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework.
Journal of Organizational Behavior, 2015, 36, S72–S103. DOI: 10.1002/job.1924
Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework.
Journal of Organizational Behavior, 2015, 36, S72–S103. DOI: 10.1002/job.1924
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